Izaicinājums sev pašai!
Svarīgākais līdzeklis ķermeņa vidusdaļas stiprināšanai – vingrinājums balstā uz elkoņiem – citā vārdā: plankings.
Kā iesācējs, jūs, visticamāk, uzskatīsiet, ka šis vingrojums ir pārāk viegls un vienkārši ignorēsiet to.
Šis vingrojums atbrīvos jūs no liekajiem taukiem uz vēdera, nostiprinās iekšējos un ārējos muguras muskuļus, augšējās ķermeņa daļas un gūžas muskuļus , nostiprinās rokas un kājas.
Šis vingrojums kaut kura atgādina atspiešanos, taču plankings ir statisks vingrojums. Tajā nav kustības, muskuļi nepaplašinās un nesaraujas. Tie tiek stiprināti no iekšpuses un kļūst spēcīgāki.
LASI VĒL: Biešu diēta. Kā bietes man palīdzēja atbrīvoties no 5 liekiem kilogramiem
Šī vingrojuma uzdevums ir pakāpenisks laika palielinājums, ko jūs velties šim uzdevumam četru nedēļu garumā. Pirmās dienas jūs sāciet ar 20 sekundēm, līdz beigās jums jānoturas 4 minūtes.
Rezultātā jūsu ķermenis kļūs stiprāks un skaistāks, muskuļi sāks izcelties un jūs būsiet gatavi jauniem izaicinājumiem.
Lūk, instrukcija, kas un kā ir jādara:
Lai veiktu vingrojumu, ieņemiet horizontālu stāvokli.
Ķermeņa augšdaļu turot taisni, nostājieties uz elkoņiem un kāju pirkstiem.
Ievelciet vēderu, galvu turiet taisni. Sasprindziniet gūžas muskuļus un neatlaidiet sasprindzinājumu līdz beigām, vienmērīgi sadalot ķermeņa svaru uz elkoņiem un kājām, tādejādi noturot balansu.
Kad jūs iemācīsieties noturēt pareizo stāvokli, atliek tikai lēnītēm doties sava mērķa sasniegšanas virzienā 28 dienu garumā.
Laika grafiks:
1.diena – 20 sekundes
2. diena – 20 sekundes
3. diena – 30 sekundes
4. diena – 30 sekundes
5. diena – 40 sekundes
6. diena – atpūta
7. diena – 45 sekundes
8. diena – 45 sekundes
9. diena – 60 sekundes
10. diena – 60 sekundes
11. diena – 60 sekundes
12. diena – 90 sekundes
13. diena – atpūta
14. diena – 90 sekundes
15. diena – 90 sekundes
16. diena – 120 sekundes
17. diena – 120 sekundes
18. diena – 150 sekundes
19. diena – atpūta
20. diena – 150 sekundes
21. diena – 150 sekundes
22. diena – 180 sekundes
23. diena – 180 sekundes
24. diena – 210 sekundes
25. diena – atpūta
26. diena – 210 sekundes
27. diena – 240 sekundes
28. diena – turēties tik, cik var
29. Pirmo 20 sekunžu laikā jūs sapratīsiet, ka uzdevums nav no vienkāršajiem. Taču nepadodieties!
Un kādus vingrojumus veiciet jūs, lai uzturētu sevi formā? Pastāstiet mums komentāros!
Avots: lifter.com.ua