Pietupieni .Laiks: 60 sekundes.
Kājas plecu platumā (var nedaudz platāk). Dibenu atpakaļ, vēderu ievelc un sāc pietupties, it kā vēlētos apsēsties uz krēsla.
Pietupienus taisi pēc iespējas zemāks, cenšoties muguru turēt taisnu. Atgriezies sākuma stāvoklī.
Piepumpēšanās. Laiks: 30 sekundes.
Ieņem A stāvokli. Plaukstām ir jābūt izvietotām plecu platumā, ceļi un papēži – vienā līnijā. Piespiežot elkoņus pie sevis, lēnām virzies uz leju. Vingrinājums lieliski darbina krūšu muskuļus un tricepsus, kā arī trenē presi.
Skriešana guļus. Laiks: 30 sekundes.
Šis vingrinājums palīdzēt darbināt visus muskuļus un sadedzināt liekos taukus. Sākuma stāvoklis: skaties iepriekšējo vingrinājumu.
Sasprindzini presi, labo kāju saliec ceļos un pievelc pie krūtīm. Gurni un mugura nekustas. Atgriezies sākuma stāvoklī, atkārto ar kreiso kāju. 
Laiks: 60 sekundes.
Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, rokas uz gurniem. Sākot ar kreiso kāju, sper vienu lielu soli uz priekšu, turklāt saliekumam ceļgalī ir jābūt 90 grādu leņķī. Ar labās kājas ceļgalu pieskaries zemei.
Ar uzrāvienu atgriezies sākuma stāvoklī, atkārto vingrinājumu ar labo kāju. Paskaties uzmanīgi fotogrāfijā: modeles mugura ir maksimāli taisna!
LASI VĒL:Necelieties augšā no gultas, kamēr notiks izdarīti šie trīs vingrojumi
Palēcieni. Laiks: 60 sekundes.
Sākuma stāvoklis: papēži kopā, kājas taisnas, rokas nolaistas gar ķermeņa sāniem. Palecies, vienlaikus izvirzot kājas plati uz sāniem un paceļot rokas virs galvas. Atkal ar lēcienu atgriezies sākuma stāvoklī.
Starp citu, šie vingrinājumi ietilpst ASV kara sagatavošanas programmā, jo tā ievērojami paaugstina fizisko izturību.
Tāds treniņš ir ļoti efektīvs: pateicoties ātrajam tempam ļoti īsā laikā sadeg milzīgs daudzums kaloriju. Kombinē vingrinājumus pēc saviem ieskatiem un kļūsti slaidāka!
Pastāsti savām draudzenēm par iespēju kļūt vēl skaistākai, padalies ar šo rakstu.