Efektīva notievēšanas diēta pēc dzemdībām

 Tāpat neatņemama pēcdzemdību diētas daļa ir sports. Veltiet vien divas dienas nedēļā fiziskām aktivitātēm. Tā var būt aerobika, peldēšana vai skriešana. Pamata slodzei jābūt uz gurnu muskuļiem, dibenu un vēderu, jo tās zonas ir visvairāk pakļautas liekajam svaram pēc dzemdībām.

Kas tā tāda sadalītā ēšana un ko ar to ēd? Šī ēšanas sistēma nosaka ēdiena uzņemšanu pa grupām. Piemēram, saskaņā ar šīs ēšanas sistēmu, nedrīkst savienot ogļhidrātu un olbaltumvielu barību, tas ir, no makaroniem ar gaļu vajadzēs atteikties. Tāpat no ēdienkartes ir jāizslēdz konditorejas izstrādājumi (izņemot marmelādi, zefīru un pastilas). Internetā bez jebkādām grūtībām atradīsiet speciālas tabulas, kurās norādītas sadalītās ēšanas produktu savienojamību, kas palīdzēs jums pareizi plānot savu ēdienkarti.

Ievērojot pēcdzemdību diētu ir atļauts lietot zemāk norādītos produktus:

• Dārzeņi.
• Graudaugi.
• Augļi.
• Liesu zivi.
• Liesu gaļu
• Sēkliņas un riekstiņi.
• Skābpiena un piena produkti.
• Žāvētie augļi.
• Ķiseļi, tēja, komptoi, sulas, ūdens, novārījumi.
• No saldumiem atļauta marmelāde, zefīrs un pastilas.

Zemāk jūsu uzmanībai dota aptuvena diētas ēdienkarte uz vienu dienu:
• Brokastīs pagatavojiet auzu pārslu biezputru no ūdens. Pagatavošanas procesā nevajag izmantot pārāk daudz sāli. No cukura labāk atteikties pavisam. Pirms ķeraties klāt maltītei, izdzeriet mežrozīšu novārījumu vai arī glāzi negāzēta minerālūdens.
• Otrajās brokastīs palutiniet sevi ar biezpiena bļodiņu un nelielu gabaliņu siera. Pirms šīs maltītes izdzeriet glāzi dārzeņu vai augļu sulas.
• Pusdienās apēdiet veģetārā boršča bļodu, pirms tam pievienojiet tam nedaudz sviestu. Kopā ar boršču apēdiet šķēlīti graudaugu maizītes. Otrajā apēdiet mazu bļodiņu griķu biezputras, kam pievienota augu eļļa. Pirms pusdienām izdzeriet glāzi negāzēta minerālūdens.

LASI VĒL: Kad degunā jāpilina greipfrūtu sula? Padomi, kā nesaslimt vīrusu laikā

• Launagā pagatavojiet augļu salātus ar kivi, mandarīnu, banānu, bumbieri un ābolu. Pievienot mērci šiem salātiem nav vēlams.
• Vakariņās apēdiet dārzeņu salātus ar vārītu zivi. Salātu gatavošanā izmantojiet jebkurus dārzeņus, izņemot pākšaugus un kartupeļus.

Ja vēlā vakarā jūs moka bada sajūta, tad atļaujiet sev apēst kādu augli (tas var būt greifrūts, ābols vai apelsīns). Vai arī variet vienkārši izdzert glāzi kefīra.

Tagad jūs zināt, ko nozīmē pēcdzemdību notievēšanas diēta. Vēlam veiksmi un ātrāku redzamu rezultātu sasniegšanu!

Avots: xvatit.com