Atjaunojoši vingrojumi sejai – tikai viena minūte dienā!

Taisni!

Izbāziet mēles galu taisni ( horizontālā virzienā) tik tālu, cik iespējams, vienlaikus laižot lejā plecus. Centieties sajust, kā saspringst zona zem mēles, zoda un kakls.

Noturieties šajā stāvoklī 5 sekundes.

Centieties sekot līdzi spogulī, lai lūpas nesavelkas krokās. Turiet lūpas mierīgi atbrīvotas. Strādājiet un sasprindziniet tikai mēli.

Uz augšu!

Nolaidiet plecus uz leju, bet mēli stiepiet uz augšu, it kā mēģinātu aizsniegt ar mēli deguna galu.

Izstiepjot mēli maksimāli uz augšu, noturiet šo pozīciju e sekundes, plecus laižot uz leju.

Atlaidiet un atbrīvojieties.

Centieties sekot, lai mēles darbības laikā, nesaspringtu lūpas un muskuļi zem deguna.

Vingrojumu pildiet lēnā tempā.

Uz leju!

Izbāziet mēli un stiepiet to uz leju, it kā censtos ar mēli aizsniegt zodu un laidiet lejā plecus.

Izstiepiet mēli uz leju cik vien iespējams, pietuvinot to zodam. Noturiet šo pozīciju 5 sekundes, pleci nolaisti lejā.

Atslābinieties.

Pa labi!

Nolaidiet kreiso plecu, reizē izstiepjot cik vien varat mēli uz labo pusi. Noturot plecu un mēles stāvokli, noturieties šādā pozīcijā 5 sekundes.

Atlaidiet un atslābinieties.

Pa kreisi!

Sākam tādu pat vingrinājumu, tikai uz otru pusi. Nolaidiet labo plecu, reizē izstiepjot mēli cik vien iespējams pa kreisi.

Noturiet šo pozīciju 5 sekundes.

Atslābinieties.

Aplis!

Nolaižot plecus, izbāziet mēli un izdariet apļveidīgas kustības pulksteņa rādītāja virzienā.

Izpildiet vingrojumu 5 sekundes.

Pēc tam atslābinieties.

Svarīgi padomi vingrojumu izpildīšanai

Sejai, vingrojumu laikā, ir jābūt taisni, nevis uz augšu, vai uz leju.

Nolaižot plecus, lāpstiņas stiepiet atpakaļ.

Zodam jābūt taisnā leņķī ar kaklu.

Papildinājumi

Šos vingrojumus var izpildīt nepārtrauktā apļveida ciklā: mēle pa kreisi, pa labi, augšā , lejā. Tas ir viens cikls. Nepieciešams izpildīt 5 tādus ciklus. Katrā mēles pozīcijā noturēties 5 sekundes.

Metodikas autors Hirosi Kacujama ( Hiroshi Katsuyama)

avots