- Urdhva Dhanurasana jeb Uz augšu vērstā loka poza
Šī poza spēj izlabot stāju, palīdz iestiept mugurkaulu, iemāca noturēt līdzsvaru. Izvairieties no pārmērīgas mugurkaula deformācijas un liekšanas jostas daļā.
- Uttanasana jeb Intensīva stiepšanās uz priekšu
Turpinām iestiept mugurkaulu. Šī poza lieliski tonizē, uzlabo galvas asinsvadu apasiņotību, nostiprina vēdera preses priekšējo muskulatūru un jostasvietu, noņem kāju muskuļu, muguras un plecu saspringumu.
Veiciet attēlā parādīto kustību.
- Utkatasana jeb Krēsla poza
Vingrinājuma izpildei būs nepieciešams daļēji apsēsties gaisā, noturot savu ķermeni uz pirkstu galiem, tajā pašā laikā ceļoti rokas virs galvas uz augšu. Šis ir lielisks vingrinājums kāju un dibena muskulatūras nostiprināšanai. Šādā veidā trenējiet arī sava līdzsvara turēšanu, stimulējiet sirdsdarbību, uzlabojiet stāju.
Noteikti sekojiet līdzi tam, lai ceļi atrastos paralēli viens otram, un muguru nedrīkst jostas daļā ieliekt. Ar rokām maksimāli stiepiet sevi uz augšu.
- Virabhadrasana I jeb Kareivja poza 1
Šī poza palīdz iestiept krūškurvi un nostiprina gurnu muskulatūru. Veiciet izklupienu, salieciet kāju celī un stiepiet savu ķermeņa augšdaļu ar paceltām rokām uz augšu, tajā pašā laikā paliekot izklupiena pozā. Uz aizmuguri izstieptā kāja un taisnajā leņķī saliektajam celim jābūt vienā līnijā.
- Virabhadrasana II jeb Kareivja poza 2
No iepriekšējās pozas veiciet pāreju uz šo nākošo pozu, noteikti ņemot vērā, ka pārejai jābūt plūstošai, nevis straujai vai asai. Pagrieziet ķermeņa korpusu un izstaisnojiet rokas uz sāniem. Šī poza nostiprina roku un kāju muskulatūru, sniedzot tām skaistu reljefu, tonizējot muguras un vēdera muskuļus, uzlabojot vispārējo organisma veselības stāvokli.
- Virabhadrasana II jeb Kareivja poza 2
Tagad mazliet sarežģīsim uzdevumu! Saliekto kāju iztaisnojiet, bet otru kāju paceliet tā, lai tā atrastos vienā līnijā ar rokām, kuras abas atrodas iztaisnotas Jums priekšu. Šī poza spējīga uzlabot vielmaiņu un nostiprina visa ķermeņa muskulatūru. Nesatraucieties, ja uzreiz neizdodas nostāties tik taisnā līnijā, kāda ir norādīta fotogrāfijā. Nedaudz prakses un jau pavisam drīz redzēsiet lieliskus rezultātus!
- Chaturanga Dandasana
Asana, kuras precīza izpildīšana var lieliski uzlabot figūras aprises. Ļoti svarīgi ir turēt pēdas plecu platumā, rokas jāliek zem pleciem arī plecu platumā. Turiet savu ķermeni tā, kā norādīts fotoattēlā.
- Chaturanga Dandasana ar saliektiem elkoņiem
Tieši tā pati poza, kas iepriekšējā punktā, tikai mazliet sarežģītāka. Salieciet rokas elkoņos, lai uzliktu lielāku slogu sava ķermeņa noturēšanai pareizā stāvoklī. Visa ķermeņa treniņš tikai vienā vingrinājumā!
- Bhujangasana jeb Kobras poza
Šī poza spējīga unikālā veidā piepildīt mūsu ķermeni ar enerģiju, nostiprinot gan ārējos, gan iekšējos muskuļus. Turklāt, nostiprinās muguru, vēderu un uzlabos kuņģa un zarnu trakta darbību.
- Adho Mukha Svanasana jeb Apakšējā suņa poza
Šī asana ir ļoti populāra tievēt gribētāju vidū. Un ne velti! Tā lieliski spēj nostiept vēderu, sniedz kājām skaistas aprises un tvirtumu, nostiprina krūšu un roku muskuļus, pastiepj mugurkaulu.
Centieties visu ķermeņa svaru vienmērīgi novirzīt gan uz kājām, gan rokām. Atkārtojiet attēlā redzamo pozu.
- Savasana jeb Nedzīvā poza
Šo atslābinošo asanu nepieciešams pildīt katra treniņa beigās. Apgulieties uz muguras, rokas un kājas nolieciet tā, lai tās neskartos klāt ķermenim. Aizveriet acis un 10 – 15 minūtes guliet šādā pozā.
Joga ir patīkams un uzticams veids, kā izveidot spēcīgu un veselīgu ķermeni, kas vienlaikus ir arī elastīgs un lokans.
Dalieties arī ar saviem draugiem!