Dzīve mājās ir ērta — silts pleds, iemīļots atpūtas krēsls un nekādas steigas. Tomēr ilgstoša atrašanās telpās var radīt nomāktību. Ja pārņem apātija vai vienkārši gribi uzlabot garastāvokli, labākais risinājums ir kustība.
Pat viegli vingrinājumi palīdz atbrīvoties no stresa un uzlabo pašsajūtu, jo fiziskas aktivitātes izdala endorfīnus — dabiskos laimes hormonus. Apskatīsim piecus vienkāršus veidus, kā ar kustību uzlabot noskaņojumu mājas apstākļos.
Stiepšanās vingrinājumi ikvienam
Dažreiz pietiek ar pāris stiepšanās vingrinājumiem, lai atslābinātu muskuļus un atbrīvotos no sasprindzinājuma. Lai noskaņotos vingrošanai, būtisks ir piemērots, ērts un skaists apģērbs, piemēram, sieviešu fitnesa krekli. Atceries: lai justos labāk, nav jāgatavojas maratonam! Arī vienkārši vingrinājumi palīdzēs uzlabot asinsriti un atgūt enerģiju. Galvenais – kusties lēnām un nepārslogo ķermeni.
Sāc ar kakla stiepšanu — lēni noliec galvu uz vienu un otru pusi. Tad izstiep plecus, pārvelkot roku pāri krūtīm. Pēc tam pacel rokas virs galvas, dziļi ieelpo un izstiepies līdz griestiem. Beidz ar ikru stiepšanu — sper soli uz priekšu, saliec priekšējo kāju un izstiep aizmugurējo.
Joga ķermenim un prātam
Joga ir lielisks veids, kā vienlaikus strādāt ar ķermeni un prātu. Tā balstās uz elpošanu, stāju un līdzsvaru, palīdzot mazināt stresu un trauksmi.
Viss, kas vajadzīgs — paklājiņš un ērts apģērbs, ko atradīsi https://www.decathlon.lv/8344-sieviesu-fitnesa-sporta-krekli. Vari izvēlēties vienkāršas pozas, piemēram, “kaķis–govs”, “koks” vai “karotājs”, koncentrējoties uz mierīgu elpošanu.
Regulāra jogas prakse uzlabo lokanību, stiprina muguru un palīdz kļūt mierīgākam. Piecpadsmit minūtes dienā ir pietiekami, lai justu pozitīvas pārmaiņas.
Enerģiskāks treniņš mājās
Ja gribi ātrāku enerģijas pieplūdumu, izmēģini īsu mājas treniņu. Īpašs aprīkojums nav obligāts, bet noderēs sieviešu fitnesa apavi. Treniņš var būt intensīvāks, salīdzinot ar jogu, pilatēm vai stiepšanos, bet arī efekts būs tūlītējs.
Sāc ar pietupieniem, jo tie lieliski nostiprina kājas un sēžamvietu. Pievieno izklupienus, lai aktivizētu augšstilbus un korsetes zonu. Kad esi iesildījusies, pamēģini atspiešanos un palēcienus — tie vienlaikus trenē visu ķermeni un strauji paceļ sirdsdarbības ātrumu, tādējādi uzlabojot garastāvokli.
Veic katru vingrinājumu 30–60 sekundes, atkārto trīs reizes un neaizmirsti par ūdeni un elpošanu.
Pilates kā studijā
Īpaši tām, kas apmeklējušas pilates nodarbības trenera vadībā vai iecienījušas apgūt jaunas sportiskas prasmes ar video palīdzību, noderēs šīs lēnās, bet efektīvās kustības. Lai gan pilates praktizēšanai mājās nav nepieciešams speciāls aprīkojums, dažas pamatlietas, piemēram, jogas paklājiņš, palīdzēs iekārtot telpu un nodrošināt ērtu vingrošanu. Svarīga pietiekami plaša vieta, labs apgaismojums un piemērots apģērbs, īpaši tāds, kādu valkātu arī studijā kopā ar vingrošanas biedriem. Tikpat būtiska ir atmosfēra — vari atskaņot iemīļotu mūziku un aizdegt aromātisku sveci.
Meditācija mierīgam prātam
Kad ķermenis ir pamodies, pienācis laiks nomierināt prātu. Meditācija palīdz attīrīt domas un atjaunot emocionālo līdzsvaru. Apsēdies ērti ar taisnu muguru, aizver acis un koncentrējies uz elpu. Ja prāts aizklīst, vienkārši atgriez uzmanību pie elpošanas.
Sāc ar piecām desmit minūtēm dienā — jau pēc dažām reizēm jutīsi, ka kļūsti mierīgāks un nosvērtāks. Regulāra meditācija palīdz labāk tikt galā ar stresu un uzlabo miega kvalitāti.
Tādējādi jāatzīst, ka garastāvokļa uzlabošanai ne vienmēr nepieciešams svīst. Dažreiz vislabākais “vingrinājums” ir vienkārši atpūta. Atgulies dīvānā, uzvelc mīkstu sporta tērpu, iededz sveces vai ieej siltā vannā. Klausies mierīgu mūziku, lasi grāmatu vai vienkārši elpo. Šāda apzināta relaksācija palīdz mazināt spriedzi un uzlādēt enerģiju nākamajai dienai.
Fiziskās aktivitātes mājās nav tikai par izskatu – tās ir par labsajūtu. Pat neliela kustība vai mierīgs brīdis ar sevi var būt milzīgs solis pretī labākam garastāvoklim. Kusties, elpo un smaidi!