Dietologa padomi

6. Pēdējai ēšanas reizei ir jābūt 3 stundas pirms došanās pie miera. Ūdens dzeršana atļauta jebkurā laikā.

7. Ieviesiet paradumu dzert tēju un kafiju bez cukura, kā arī bez jebkāda veida piedevām.

8. Kartupeļus lietojiet ne biežāk kā 2 reizes nedēļā. Un tikai vārītā vai ceptā veidā.

9. Vīnogas un banāni ir vieni no kalorijām bagātākajiem produktiem, tāpēc ierobežo sevi, lai tie pagaida līdz brīdim, kad būsi notievējusi. Rekomendācijas tādas pašas, kā ar kartupeļiem: ne biežāk par 2 reizēm nedēļā.

10. Atslodzes dienu bez kaitējuma figūrai vari ievērot 1 reizi nedēļā.

11. Sirds-asinsvadu sistēmas aktivitāti sasniedz savu aktivitātes virsotni ap plkst.6 vakarā, līdz ar to tas ir piemērotākais laiks treniņiem.

12. Vienmēr atceries par sportu. Viegla rīta rosme no rītiem un vakarā. Šis pasākums “izdzenās” vielmaiņu. Vienmēr ir iespēja vai nu paskriet, vai arī pastaipīties.

13. Ideālais laiks sportam ir no plkst. 17.00 – 20.00. Skatīt 11. punktu.

14. Brokastis ir vissvarīgākais dienas posms, nekad to neizlaid!

15. Pusdienās labi iederēsies zupas, buljoni, salāti, vārīta liesa gaļa, dārzeņi, augļi.

16. Launagā labi iederēsies jogurts, salāti, kefīrs, vārīta liesa gaļa, dārzeņi.

17. Vakariņās labi iederēsies: viegli salāti, biezpiens, jogurts vai arī neliels daudzums sautētu dārzeņu.

18. Augļus labāk ēst dienas pirmajā pusē.

19. Ceptos ēdienus neatceramies un izmetam visas receptes.

20. Salātiem pievienojam skābu krējumu vai arī dabīgu jogurtu. Vai arī eļļu. Majonēzei vieta ir atkritumos.

21. Aizmirsti par pusfabrikātiem: ātrie ēdieni, saulespuķu sēklas, sāļie riekstiņi, čipsi un tam līdzīgi. Saldo ūdeni nedrīkst, ja vēlies notievēt. No saldumiem pieļaujams neliels gabaliņš melnās, vēlams rūgtās šokolādes, un arī tikai dienas pirmajā pusē.

22. Ar ceptiem un miltu ēdieniem ievēro mēru, ja pilnībā izslēgsi tos no ēdienkartes, būsi nervoza un pastāvīgā depresijā, kas novedīs pie nervu sabrukuma!

23. Ēd mazas porcijas. Vienai porcijai ēdienreizē nevajadzētu būt lielākai par 200 gramiem, bet pa 5 – 6 reizēm dienā.

24. Nopērc sev mazu trauciņu un ēd ar tējkaroti. Sākumā kādu laiku būs grūti, 7 dienas noteikti, bet pēc tam samazināsies kuņģa izmēri un tu vispār mazāk sāksi ēst.

AVOTS


 

Līdzīgi raksti

Leave a Reply

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *